القائمة الرئيسية

الصفحات

 نظام كيتو الغذائي


تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن. كانت خطة حمية الكيتو موجودة منذ عشرينيات القرن الماضي ، لكنها لم تصبح شائعة حتى العقد الأول من القرن الحادي والعشرين.

تسرد هذه المقالة بعض النصائح والحيل لاتباع نظام كيتو الغذائي.

1) تناول الأطعمة الغنية بالدهون (75٪ أو أكثر من إجمالي السعرات الحرارية).

2) تناول بروتين معتدل (25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية).

3) تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

4) شرب الكثير من الماء أو المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات.

5) تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول المكملات الغذائية ، وخاصة البوتاسيوم والصوديوم ، إذا لزم الأمر.



وحمية الكيتو هي خطة إنقاص الوزن شائعة للغاية في الوقت الحالي. هذا يعني أن الكثير من الناس يحاولون العثور على أفضل المنتجات والأنظمة الغذائية لاتباعها.

Keto هو اختصار لكلمة "ketogenic" أو "ketosis" - مما يعني أن الجسم يتحول من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة (وهو ما يأكله معظم الأمريكيين) لتفكيك الدهون للحصول على الطاقة. والنتيجة النهائية هي إنقاص الوزن وتقليل الالتهابات في جسمك لأنك تخفض مستويات الأنسولين عن طريق الصيام أو الحد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي


أنت الان في اول موضوع

تعليقات