القائمة الرئيسية

الصفحات

5 طرق بسيطة بشكل مدهش يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة من المنزل


5 طرق بسيطة بشكل مدهش يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة من المنزل>>>>




عزيزي القارئ... لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بالخارج لحرق السعرات الحرارية. في الواقع ، يمكنك حرق كل السعرات الحرارية التي تريدها وأنت مرتاح في منزلك.

وفيما يلي 5 طرق بسيطة و يمكنك من خلالها حرق السعرات الحرارية من المنزل.


أولا .... كن نشيطًا بمجرد استيقاظك

من الطرق السهلة لتحضير جسمك لهذا اليوم القيام ببعض التمارين بعد الاستيقاظ مباشرة.

يمكن أن تكون هذه تمارين الاندفاع أو القرفصاء أو تمارين الضغط أو حتى المشي في المكان. فقط خذ 10 دقائق لممارسة الرياضة!



   ثانيا ....زيادة معدل ضربات قلبك

يمكن أن تؤدي زيادة معدل ضربات القلب عدة مرات على مدار اليوم إلى حرق 200-400 سعرة حرارية.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، بالطبع ، على نوع النشاط الذي تقوم به.

طريقة سهلة لرفع معدل ضربات قلبك هي الركض في المكان لمدة 30 ثانية. خذ استراحة لمدة 60 ثانية ، ثم كرر مرة أخرى.

كرر هذه الفترة 6 مرات.

يبدو الأمر سهلاً ، لكنه  حقيقة ليس سهلاً!




ثالثا ....مارس التمارين المتقطعة أثناء فترات الراحة 

إذا كنت ترغب في حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في أقصر فترة زمنية ، فإن التدريب المتقطع هو السبيل للذهاب.

وفي المرة التالية التي تشاهد فيها برنامجك التلفزيوني المفضل ، خطط لإنشاء فترات زمنية خلال كل استراحة .

الفترات هي مراحل تدريب قصيرة ومكثفة.

وخير مثال على ذلك هو تشغيل جهاز المشي بأسرع ما يمكن أو القيام بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط خلال فترة الراحة .

فقط ثق بنا ، سوف تحصل على تمرين شديد إذا كنت تقوم بتمرين متقطع أثناء فترات الراحة .




رابعا ....حافظ على منزلك باردًا

نعم ، أظهرت الدراسات أن الحفاظ على برودة منزلك يمكن أن يزيد بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.

في الواقع ، يمكن أن تساعدك البيئة الباردة على حرق ما يصل إلى 40٪ من الدهون.


خامسا ...اجلس على الأرض أثناء مشاهدة التلفزيون


عندما تجلس على الأرض ، يحتاج جسمك إلى استخدام المزيد من العضلات لإبقائك في وضع مستقيم.

ستستخدم أيضًا المزيد من العضلات أثناء الوقوف.

الفعل البسيط المتمثل في اكتساب لمزيد من العضلات سيحرق المزيد من السعرات الحرارية مع تقدم اليوم.


على الرغم من أن هذه التكتيكات الخمسة تبدو بسيطة للغاية ، إلا أنها فعالة للغاية.

أتمنى أن تجربهم وتخبرنا برأيك.






.